តោះមើលអាហារមួយចំនួនដែលជួយឲ្យកូនកើនកម្ពស់!
1. ស៊ុត
ក្រៅពីកាល់ស្យូម ប្រូតេអ៊ីនក៏ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការអភិវឌ្ឍន៍កម្ពស់ ហើយស៊ុតមាន់គឺជាអាហារដែលមានបរិមាណប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់គួរសម។
ការបន្ថែមការបំបៅកូនដោយស៊ុតជាទៀងទាត់ និងក្នុងកម្រិតមធ្យម គឺអ្នកម្តាយគួរប្រើស៊ុតជាគ្រឿងផ្សំសម្រាប់រៀបចំចានដែលសមរម្យសម្រាប់កុមារដូចជាស៊ុប បបរផ្លែប៉ែស ឬស៊ុតចៀន បង្កើនភាពចម្រុះនៅក្នុងមុខម្ហូបរបស់ពួកគេតិចតួច។ រឿងមួយដែលគួរកត់សម្គាល់ជាមួយអាហារប្រភេទនេះគឺ ម្តាយគួរតែផ្តល់អាហារដល់កូនតែនៅពេលពួកគេមានអាយុ 9 ខែ ឬចាស់ជាងនេះប៉ុណ្ណោះ ព្រោះចំពោះកូនអាយុក្រោម 9 ខែ ពងមាន់អាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពទារក។
2. Oatmeal
អាហារមួយប្រភេទដែលជួយបង្កើនកម្ពស់កូនរបស់អ្នកគឺ oatmeal ។ Oatmeal គឺជាអាហារមួយក្នុងចំណោមអាហារដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាព។ ជាមួយនឹងប្រភពដ៏សម្បូរបែបនៃប្រូតេអ៊ីនបន្លែ oatmeal ជួយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ និងបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំរបស់រាងកាយ ជួយបង្កើនកម្ពស់ ប្រសិនបើរួមបញ្ចូលក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់កូនអ្នក។ អ្នកម្តាយសូមផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់កូនក្នុងម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃ!
3. ទឹកដោះគោ
ទឹកដោះគោជាប្រភពកាល់ស្យូមដ៏ល្អបំផុតមួយសម្រាប់រាងកាយ ដែលជួយក្នុងការបង្កើតឆ្អឹង និងកោសិកាឆ្អឹង។ ទឹកដោះគោល្អសម្រាប់ការលូតលាស់ និងជួយស្រូបយកប្រូតេអ៊ីនក្នុងរាងកាយ។ សម្រាប់ទារក ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ពួកគេត្រូវការទឹកដោះគោស្រស់រហូតដល់ 500ml ដើម្បីធានាបាននូវតម្រូវការកម្ពស់ និងការអភិវឌ្ឍរាងកាយរបស់ពួកគេរហូតដល់ពេញវ័យ។ ជាពិសេសនៅពេលកូនរបស់អ្នករៀននៅសាលាបឋមសិក្សា។ នេះគឺជាដំណាក់កាលដែលរាងកាយបង្កើតម៉ាសឆ្អឹង និងគ្រោងឆ្អឹងសម្រាប់ការលូតលាស់ក្នុងកម្ពស់ ក៏ដូចជាការលូតលាស់ធ្មេញ។ ដូច្នេះ ទឹកដោះគោស្រស់គឺចាំបាច់សម្រាប់កូនរបស់អ្នកក្នុងដំណាក់កាលនេះ។
4. មាន់
ប្រាកដណាស់ កូនរបស់អ្នកក៏ចូលចិត្តសាច់មាន់ដែរ ដោយសារតែវាឆ្ងាញ់។ ដូច្នេះកុំខ្លាចក្នុងការឱ្យកូនរបស់អ្នកញ៉ាំអាហារដ៏អស្ចារ្យនេះ។ ដោយសារតែចានដែលធ្វើពីសាច់មាន់មានសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើន ជាពិសេសប្រូតេអ៊ីន។ បរិមាណប្រូតេអ៊ីននេះដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការលូតលាស់កម្ពស់របស់កុមារ ទន្ទឹមនឹងការបង្កើនភាពស្អិតរបស់ឆ្អឹង ធ្វើឱ្យឆ្អឹងកាន់តែមានភាពបត់បែន។ អាហារដែលសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនទាំងអស់មានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់សាច់ដុំ និងឆ្អឹង ហើយបរិមាណសាច់មាន់នៅក្នុងផែនការរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់កូនអ្នកក៏អាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាខ្លាំងនៅក្នុងកម្ពស់ផងដែរ។
5. សាច់គោ
ស្រដៀងទៅនឹងសាច់មាន់ដែរ សាច់គោក៏ជាអាហារដែលផ្តល់ប្រូតេអ៊ីន និងជាតិដែកច្រើនសម្រាប់រាងកាយ ដែលល្អខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការកែលម្អ និងអភិវឌ្ឍកម្ពស់របស់កូនអ្នក។ កង្វះប្រូតេអ៊ីន និងជាតិដែកអាចបណ្តាលឱ្យរាងកាយរបស់ទារកលូតលាស់យឺតទាំងកម្ពស់ និងទម្ងន់។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ម្តាយដែលបំបៅកូនរបស់ពួកគេប្រហែល 100 ក្រាមនៃសាច់គោជារៀងរាល់ថ្ងៃនឹងជួយឱ្យពួកគេលូតកម្ពស់។
ចេកជាអាហារសម្បូរជាតិកាល់ស្យូម ដែលជួយពង្រឹងឆ្អឹង។ ចេកក៏មានសារធាតុរ៉ែខ្ពស់ដែរ សារធាតុរ៉ែទាំងនេះជួយកសាងសាច់ដុំរបស់រាងកាយ។
7. ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។
ទឹកជួយទារករបស់អ្នកបន្សុទ្ធរាងកាយ កម្ចាត់ជាតិពុល ជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំ បង្កើតលក្ខខណ្ឌសម្រាប់ប្រព័ន្ធសរីរាង្គឱ្យដំណើរការប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងជួយឱ្យឆ្អឹងរឹងមាំ និងអភិវឌ្ឍកាន់តែល្អ។ ដូច្នេះហើយ ចូរបង្ហាត់កូនឱ្យផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនតាំងពីតូចមក។ លើកទឹកចិត្តកុមារឱ្យផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន 6 - 8 កែវទឹកក្នុងមួយថ្ងៃ
8. ទឹកដោះគោជូរ
នៅពេលនិយាយអំពីបញ្ជីអាហារដែលជួយបង្កើនកម្ពស់វាមិនអាចទៅរួចទេដែលមិននិយាយអំពីទឹកដោះគោជូរ។ ក្រៅពីផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមដល់កុមារក្នុងបរិមាណដ៏ច្រើនដើម្បីអភិវឌ្ឍកម្ពស់ ទឹកដោះគោយ៉ាអួក៏ជួយកុមារបង្កើនភាពធន់របស់ពួកគេ ការពារជំងឺ រក្សារាងកាយរបស់ពួកគេឱ្យមានតុល្យភាព និងជួយឱ្យពួកគេស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀតបានច្រើនបំផុត។
9. សណ្តែកសៀង
សណ្ដែកក៏ជាអាហារដែលជួយអភិវឌ្ឍកម្ពស់បានល្អផងដែរ។ សណ្តែក ជាពិសេសសណ្តែកសៀង មានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ណាស់។ មាតិកាប្រូតេអ៊ីននេះដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការកែលម្អជាលិកា និងប្រព័ន្ធឆ្អឹង ដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយលូតលាស់ និងបង្កើនកម្ពស់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
10. បរិភោគអាហារសមុទ្រ
អាហារសមុទ្រជាអាហារដែលមានជាតិកាល់ស្យូមខ្ពស់គួរសម ដូច្នេះវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការជួយដល់ការលូតលាស់កម្ពស់។ក្រៅពីនេះ អាហារសមុទ្រក៏មានសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនដែលជួយឱ្យរាងកាយរបស់កុមារស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូមបានយ៉ាងល្អដូចជា៖ វីតាមីន D, K, B1... ដូច្នេះហើយអ្នកម្តាយ ចាំបាច់ត្រូវបន្ថែមអាហារសមុទ្រ ដូចជាបង្គា ក្តាម អយស្ទ័រ ត្រីសាម៉ុង ជាដើម ទៅក្នុងរបបអាហាររបស់កូនពួកគេក្នុងកម្រិតមធ្យម និងសមហេតុផល។ ប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកមានអាយុក្រោមមួយឆ្នាំ ម្តាយគួរតែប្រុងប្រយ័ត្ននៅពេលរៀបចំគ្រឿងសមុទ្រឱ្យកូនញ៉ាំ ដើម្បីជៀសវាងហានិភ័យនៃអាឡែស៊ី ឬជំងឺរំលាយអាហារ។
![[Demo] Cuisine](https://ezstatic1.ezweb.online/ezweb_598/logo/logo.png){kind=logo}
